Ein schöner fester Knackpo kommt bei Frauen und Männern gleichermaßen gut an. Deshalb stellen wir heute einige einfache, jedoch sehr effektive Übungen vor. Die gute Nachricht: Bei eigentlich allen Po-Übungen kommt es tatsächlich nicht auf die Häufigkeit der Wiederholungen an, sondern vielmehr auf eine präzise Ausführung der Übungen. Es ist also fast schon egal, wie viele verschiedene Übungen man macht, sie müssen einfach effektiv sein, um den Hintern in Form bringen zu können.

Dass man für einen straffen Po nicht unbedingt ins Fitnessstudio rennen muss, wollen wir im Folgenden zeigen, alle Trainingseinheiten lassen sich auch bequem zu Hause ausüben. Seid euch dabei immer im Klaren, dass die Kräftigung der Pomuskeln nicht nur ein gute Figur mit sich bringt, sondern ebenso wichtig für die Unterstützung der Rückenmuskulatur ist.

Für Einsteiger dieser Übungen empfehlen wir ein dreigeteiltes Training, am besten jeden zweiten Tag, damit die Muskeln auch nicht überanstrengt werden. Außerdem ist es mehr als ratsam, sich vor den Übungen immer gut aufzuwärmen und zu dehnen! Falls Du zu den Anfängern gehörst, raten wir jede Einheit in drei Durchgängen ausüben und jeden Durchgang etwa 15-20x wiederholen, nach und nach kann diese Anzahl auch gesteigert werden - aber erst mal langsam anfangen! Konzentrier dich erst mal darauf, dass du schön gleichmäßig angespannt bist und regelmäßig atmest.

• Die wohl einfachste Übung: Spanne deine Pobacken wiederholt an - zusammenziehen, halten (10-20 Sekunden) und wieder loslassen. Das war’s schon…
• Position auf dem Rücken einnehmen und Beine anwinkeln, dabei liegen die Arme mit dem Handrücken nach unten; nun das Becken anheben bis eine Linie aus Oberkörper und aufgestellten Beine entsteht. Becken wiederholt heben und senken
• Position flach auf dem Bauch einnehmen, Arme am Körper mit den Handflächen nach unten; dann Oberkörper und Füße gleichzeitig um ca. 15cm anheben, halten und langsam senken und heben
• Position auf dem Rücken mit den Beinen senkrecht in die Luft gestreckt; Po anspannen und Becken einige Zentimeter anheben, halten und wieder senken; die Beine bleiben auch während des Senkens immer oben
• Sehr effektiv: Bauchlage, Hände neben dem Körper mit der Handfläche nach oben zeigend; jetzt einatmen, dabei den Pomuskel anspannen und ein gestrecktes Bein etwa 15 cm heben, das beim Ausatmen wieder gesenkt wird

Viel Spaß beim Ausprobieren!

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Langstreckenläufer

Einzelne Spermium sind nicht größer als ungefähr 0,06 Millimeter. Der Weg, den es auf seiner Wanderung bis zur Eizelle zurückleget beträgt im Durchschnitt ca. 15 cm. Rechnet man die durchschnittliche Größe eines Spermiums auf die Größe eines 1,80 Meter großen Mannes um, müsste das Spermium eine Strecke von 5,5 km zurücklegen.

Keine Alleinkämpfer

Dass sich Spermien als Einzelkämpfer ihren Weg zu der reifen Eizelle bahnen, stimmt nicht. In Wahrheit besteht der Weg der Spermien in die Gebärmutter aus viel Teamgeist und Unterstützung vom weiblichen Organismus: Einmal im Körper angekommen, werden die Spermien mit Hilfe der Gebärmutter regelrecht angesaugt. So können sie ihren Weg zur Eizelle schneller bestreiten.

Mit viel Ausdauer

Spermien sind zäh, was das Überleben angeht. Einmal im Gebärmutterhals angekommen, können sie dort für ca. fünf bis sieben Tage überleben. Hier sorgt ein nährender Schleim für den Schutz der Spermien. Eine Befruchtung kann auch dann immer noch stattfinden. In der Vagina überleben die Spermien übrigens nur ein paar Stunden.

Viele sind Bewegungsmuffel

In einem Samenerguss befinden sich ca. 40 bis 600 Millionen Spermien, aber nur die Hälfte davon ist überhaupt beweglich. Der andere Teil davon zappelt ziellos umher oder bewegt sich überhaupt nicht.
Auf die Menge kommt es an

Ein Ejakulat enthält ca. 2 – 6 Mililiter, auf sein ganzes Leben verteilt kommt man(n) auf gut 30 – 50 Liter.

Schlimmster Feind: Nikotin

Das hört kein Raucher gerne: Nikotin vermindert nicht nur die Spermienanzahl, sondern schränkt auch deren Beweglichkeit und Funktionsfähigkeit stark ein.

Vorsicht mit dem Soja?

Es scheint, dass sich viel Soja kann sich tatsächlich negativ auf die Produktion und somit die Funktion von Sperma auswirken. Das belegte eine Studie des Royal Victoria Hospital in Belfast, die herausfand, dass die östrogenähnlichen Stoffe im Soja, die Isoflavone, die eine ähnliche Struktur wie weibliche Hormone besitzen, die Produktion der Spermien vermindern können.

Geschmacksverstärker

Positiven Einfluß auf den Geschmack hat die Dame Ananas. Die Herren Knoblauch und Nikotin wirken sich negativ und bitter auf den Geschmack aus.

Und die gute Nachricht zuletzt: Je öfter desto schneller!

Obwohl Jahrzentelang das Gegenteil behaupted wurde fand eine aktuelle Studie des Soroka Universtity Hospitals in Israel heraus, dass die Häufigkeit sich positiv auf die Beweglichkeit der Spermien auswirkt.

In diesem Sinne, viel Spaß!

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Morgensex. Der ist frisch, spontan, unprätentiös und normalerweise eher kurz und heftig. Trotzdem gibt es Menschen, ich kann hier nur aus meiner Erfahrung von Männern sprechen, die so gar nicht drauf stehen. Hier 10 gute Gründe für einen orgasmischen Start in den Tag die auch morgendliche Sexmuffel überzeugen werden:

1. EIN QUICKIE AM MORGEN…

   …vertreibt Kummer und Sorgen! Man geht erfrischt und ausgeglichen in den neuen Tag – und hat automatisch gute Laune.

2. MORGENSTUND’ HAT (NICHT NUR) GOLD IM MUND

   ER schlägt die Augen auf und hat da dieses wohlige Gefühl. Weil SIE sich gerade mündlich über seinen Dicken hermacht.

3. HARTE FAKTEN

   Morgens ist man ausgeruht und voller Tatendrang. Bei Männern ist die Konzentration des Geschlechtshormons Testosteron um bis zu 25 Prozent höher als am Abend. Zwischen 6 und 9 Uhr ist ER ist also schärfer und standfester als vor dem Schlafengehen.

4. ERFOLGSREZEPT!

   Durch Sex wird das Gehirn besser durchblutet und damit die Denkfähigkeit angekurbelt. Ideale Voraussetzung für einen erfolgreichen Tag im Job!

5. WENN ER FRÜHER WACH IST…

   …sollte er ihr liebevolle Dinge ins Ohr flüstern, um sie wach zu zärteln. Wie sexy sie ist, wie gut sie sich anfühlt. Währenddessen schiebt ER vorsichtig ihren Slip runter und liebkost sie überall. So kommt SIE garantiert schnell auf Touren.

6. TANZ DER HORMONE

   Nach dem Sex wirbeln noch stundenlang Glückshormone durch unseren Körper. Wer abends sexelt, verschläft also das Beste. Macht man morgens Liebe, hat man den ganzen Tag etwas davon.

7. UNGESCHMINKT IST SEXY!

   Männer stehen auf Natürlichkeit, Wuschelhaare und No-Make-Up. Können sie haben! Direkt nach dem Aufwachen sehen Frauen angeblich am süßesten aus. Außerdem macht Sex viel mehr Spaß, wenn man nicht darauf achten muss, dass die Haare liegen oder die Schminke nicht verwischt.

8. EINE LATTE BITTE!

   Hier ist nicht vom Latte Macchiato die Rede (den gibt es danach), sondern von der Morgenlatte. Jeder Mann erlebt im Schlaf bis zu fünf Erektionen. Die Morgenlatte ist die letzte Schlaferektion. Wäre doch schade, wenn man die ungenutzt verstreichen ließe…

9. NO-GO!

   Wach küssen ist gut. Ihr seinen prallen Schwanz ohne Vorwarnung irgendwo hinein zu schieben weniger. Nehmen Sie sich ein paar Minuten, SIE auf Betriebstemperatur zu bringen. So viel Zeit muss sein…

10. EIN LÖFFEL LIEBE!

    ER liegt hinter IHR in der Löffelchenstellung. Bequemer geht es nicht. Beide sind noch gar nicht richtig wach und schaukeln sich gemeinsam dem Morgen entgegen.

Zum Abschluss noch ein paar Tipps aus eigener Erfahrung. Bevor es zum Austausch von Körperflüssigkeiten kommt, schnell ein paar scharfe Minzbonbons einschieben! Falls ein Vorstellungsgespräch anfalle, sollte man auf den Frühquickie lieber verzichten. Morgensex ist übrigens kein Ersatz für eine heiße Liebesnacht meine Herren!

In diesem Sinne, viel Spaß, Eure Sabine.

P.S. Für alle, die morgens alleine aufwachen und ihre Erregung im Beisein schöner Frauen „abarbeiten“ möchten, kein Problem! Auf CamContact.com sind rund um die Uhr Hunderte sexy Frauen online, die sich auf Deine morgendliche Antenne freuen!

Um Längen schlagen Wanted – die Idealmaße

Jeder dritte deutsche Mann findet seinen Penis zu klein geraten. Wir haben hier, nach ergänzenden Angaben des Sexualmedizinischen Zentrum Frankfurt, die „Normalwerte“ eines etwa einsachtzig großen 30jährigen Mann dargestellt.
Durchschnittslänge (erigiert): 12, 5 – 19 cm (bei 90% der Männer)
Statistische Durchschnittslänge in Deutschland beträgt 14 cm
Europäische Durchschnittslänge: 14, 5 cm
Durchschnittslänge (schlaff): 10 cm
Umfang (erigiert): 12-18 cm
Während der Erektion wächst der Penis im Schnitt um 7,5 cm
Gewicht und Umfang (schlaff): unbedeutend, es sei denn die Beule in der Hose soll als Blickfang dienen.
Volumenverhältnis zwischen schlaff und erigiert: 1 : 3
Verhältnis der Blutmenge: 1 : 8
Innendruck in den Schwellkörper (erigiert): bis zu 100 mm/Hg
Längste medizinisch registrierte Erektion: 30 Zentimeter
15 % der Männer kommen auf 18 cm Länge
3 % der männlichen Bevölkerung besitzt 20 cm
2 von 1000 Männern haben einen Penis von 23 cm
Einer von 10.000 Männern kommt auf 25 cm
Einer von 100 Männern ist in der Lage sich selbst zu penetrieren
Drei von 1000 Männern können sich selbst einen blasen
Anzahl der Erektionen im Schlaf: fünf
Dauer einer nächtlichen Erektion: 20 bis 50 Minuten
Maximale Gesamtdauer der Nachterektionen: vier Stunden
Anzahl der Ejakulationsspritzer: drei bis zehn
Durchschnittliche Intervalle zwischen den Ejakulationsausstößen: 0,8 Sekunden
Weiteste medizinisch registrierte Ejakulation: 29,7 Zentimeter
Ejakulationsgeschwindigkeit: ca. 17 km/h
Harnabflußgeschwindigkeit: 200 bis 250 Milliliter in zehn Sekunden
39% aller Männer finden einer US Studie zufolge ihren Penis zu klein

Richten Sie ihn richtig auf Damit er Ihnen besser steht

Wissenschaftler haben festgestellt, daß der erigierte Durchschnittspenis zwischen fünf und 30 Grad über der Horizontalen liegt. Wozu das wichtig ist? Nun ja, je höher der Penis nach oben weist, desto eher kommt er an den G-Punkt der Partnerin heran. Außerdem geht von einem keck in die Höhe gestreckten Penis die Faszination aus, der Besitzer sei jung, gesund und fit. Den Winkel, den der Penis beschreibt, hängt ganz erheblich von den Suspendorenbändern ab. Das sind die beiden Bänder, die den Penis am Schambein festhalten. Mit steigendem Alter und unsachgemäßer Behandlung verlieren sie ihre Spannkraft, und der Penis hängt durch, weil er nicht mehr nach oben gezogen werden kann. Es empfiehlt sich daher, den Penis in Richtung Bauchnabel zu tragen, damit die nächste Erektion die Bänder nicht überstrapaziert.

Kneifen Sie ruhig!

„Die Arschbacken zusammenkneifen, bis das Fünf-Mark-Stück eine Prägung bekommt!“ heißt es beim Bund.
Und das ist die beste Übung, um Erektionshärte und –winkel zu erhöhen. Kräftigen Sie Ihre
Beckenbodenmuskeln, indem Sie dazu morgens, mittags und abends die Pobacken jeweils zehnmal kurz
zusammenkneifen, und sie dann wieder entspannen. Steigern Sie die Zahl der Kontraktionen kontinuierlich, bis
Sie auf 70 bis 100 täglich kommen.

Abspecken – dem Penis zuliebe

Lästige Fettdepots bilden sich leider auch oberhalb des Penis. Die Folge: Der Penis sieht kleiner aus und wird vom Fettpolster heruntergedrückt. Was tun? „Wenn Sie ein passiver Mensch sind, lassen Sie sich das Fett absaugen“, meint Professor Udo Eickenberg, Männerarzt am Franziskus Hospital in Bielefeld, „besser sind aber aktive Übungen.“ Sein Tip: Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie an und verschränken Sie die Arme über der Brust. Beugen Sie nun den Rumpf nach vorne, so daß die Schultern gerade den Boden verlassen. Dreimal täglich, zusammen mit anderen regelmäßigen Übungen kann dies helfen, das Fett im Schambereich loszuwerden, und gleichzeitig diejenigen Unterbauchmuskeln zu stärken, die für die Erektion mitverantwortlich sind.

Quelle: http://www.karatepe.de/pdf_link/InformationInterviewsPenisGuideMensHealth.pdf

Das Thema Sommer – Grillen-Freiluft Sex hatten wir ja neulich an dieser Stelle schon einmal angerissen. Was aber, wenn der Drang nach nackter Haut auf nackter Haut + Frischluft so groß oder spontan oder beides ist, dass man es nicht bis in den nächstgelegenen Park oder Wald schafft? Dann muss der Balkon herhalten. Liegt ja auch nahe! Im doppelten Sinne übrigens. Der Deutschen ihr liebstes Urlaubsgebiet, kann sich durchaus in eine verdammt aufregende Liebeslandschaft verwandeln. Man stelle sich vor und schalte dazu den Fantasieknopf an: Hängematte, Korbsessel, Holztisch, Gießkanne, Springseil, Honigglas, Senf oder Ketchup Tube und Gartenschlauch. Was will man mehr? Fehlt nur noch ein neuer Sommerflirt oder eine sich gegen Langeweile aufbäumende Altbeziehung und los geht’s. Halt. Wäre da nicht Vater Staat und Mutter Gesetzbuch, die genau wie unsere Angehörigen immer mitmischen wollen. Haben sie in diesem Falle das Recht dazu?

Ein paar Gerichtseintscheidungen geben Aufschluss über Do‘s and Dont‘s auf dem heimischen Balkon:

Nackt sonnen
Wer streifenfreie Bräune wünscht, kann sich auf dem Balkon nackt sonnen. Dabei sollten sich Mieter jedoch diskret verhalten und den Hausfrieden nicht stören (Amtsgericht Merzig, Az. 23 C 1282/04).

Sex auf dem Balkon
2100 Euro Strafe musste ein Leipziger Paar zahlen, weil es es auf seinem Balkon im Erdgeschoss wiederholt getrieben hatte. Nachbarn klagten und bekamen recht. Auch ein Bonner Paar ging auf dem Balkon gut einsehbar seiner Leidenschaft nach. Der Vermieter mahnte ab. Zu Recht entschied das Amtsgericht Bonn und verwies auf die Störung des Hausfriedens! (Az. 8 209/05). Sex auf dem Balkon ist nur erlaubt, wenn Nachbarn nicht optisch oder akustisch belästigt werden.

Die Klagefreude der Deutschen richtet sich jedoch nicht nur gegen die Fleischeslust, sie macht auch vor der Flora nicht Halt. Balkonpflanzen beschäftigen immer wieder die Gerichte: überall Ranken, herabgefallene Blüten und Blätter. Gegen die Auswüchse der Natur von Nachbars Balkon wehrte sich ein Mieter – und bekam Recht. Wer seinen Balkon bepflanzt, muss seine Blumen und Pflanzen so weit zurückschneiden, dass sie nicht über die Brüstung ragen, entschied das Landgericht Berlin (Az. 67 S 127/02).

Das Geheimnis liegt also darin (wie bei so vielem in diesem Leben) sich nicht erwischen zu lassen. Meine Lösung ist übrigens ein Bambus –Sichtschutz(der wunderbar zu meiner orientalischen Deko passt).

In diesem Sinne, ein schönes Wochenende und happy ñaka ñaka auf dem Balkon wünscht Euch Eure Sabine!

P.S. Auch mit dem iPad und unseren süßen Käfern lässt sich auf dem Balkon mächtig Spass haben! Einfach www.camcontact.com in den Browser des iPad/iPhone eingeben und schon kann der Höhenflug losgehen!